zamówiłem cp+met-rx creatine blast. co sądzicie o takim dawkowaniu: DT: CP dawka przed treningiem (10g) MET-RX po treningu (43g- porcja) DNT: 2 razy CP po 10g trenuję 3 razy w tygodniu, więc elegancko mi wyjdzie cykl na 7 tygodni :)
huśtawki glikemiczne ?? fakt dawno pisalem mature z biologii ale raczej po takiej dawce glukozy homeostaza raczej sie zachowa ale co ja bede sie kłocić magistra nie mam jak Kamiru mówi ze tak bedzie to lepiej nie bierz ja tam sie nie huśtam a lubie sobie przepić czasem glukozke jak nie przed treningiem to na kaca ;]
j/w nieznam sie na suplementacji, jako chłopak chce nabrać masy a nie ją redukować. Moge ci jedynie polecić żebyś nie jadła bezpośrednio przed treningiem, (odczekaj 1,5-20h) i bezpośredio po treningu (odczekaj 0,5h). Nie jedz tyle żeby się zapchać wystarczy niewielki lecz pożywny posiłek. to chyba wszystko co moge ci poradzić. Może wpadnie ktoś [...]
Czesc Na podstawie tego co podales mozna stworzyc np. taka diete: Śniadanie cale jajka warzywa orzechy II Śniadanie serek wiejski oliwa z oliwek warzywa Obiad (przed treningiem) piers z kurczaka ryz brazowy warzywa/owoc Po treningu makaron chude miesko/ryba Podwieczorek schab olej lniany warzywa Kolacja ser twarogowy Zmieniony przez - Mateo [...]
[...] sera bialego 2 posiłek - ryż z sosem 100g, tunczykiem 100gr i oliwa z oliwek 11gr 32,9grb 79grw, 12grt swieza ryba + warzywa 3 posiłek - odżywka węglowodanowa 130gr(przed treningiem) i po treningu ryż z sosem 100gr(oliwa z oliwek 11gr) gainer tylko po treningu, do ryzu mieso, warzywa 7,9grb 205grw 11grt 4 posiłek - jogurt naturalny, [...]
jak masz sianko na 2 puchy Hp to bierz wlasnie to jak nie to kup Storma tez bardzo dobry co do białko to wedlug brakow w diecie dawkowanie Hp: DT:rano na czczo i przed treningiem (30min.) NT:też 2 porcje. storm: rano jedna dawka, po trenignu tez. w dni NT rano i w porze treningow
Przed treningiem torebka ryżu z kurakiem i warzywa, po treningu również ryż, kurak, warzywa, możesz dla urozmaicenia zamiast ryżu, kaszę, czy makaron, mleko w okolicach treningu raczej nie bardzo, w innych posiłkach możesz zjeść jajka, płatki na śniadanie najlepiej owsiane, co jakiś czas wyczaj sobie jakąś rybę np. tuńczyka
a co do tego wlasnego mixu, czyli w DT przed treningiem: 5g aakg+4g beta alaniny+ 3g cytruliny+jakas koffeina, i do tego mozna dorzucic jeszcze jakis jablczan ? czy to już za duzo? bo rozchodzi mi się w DNT że nic bym nie brał? tylko w DT?
D- rybozę możesz brać przed treningiem i po treningu, więc napewno z kreatyną po treningu. Jeżeli bierzesz też kreatynę z rana, to możesz do niej doładować glukozę, lub rybozę. Jednak ryboza jest niezbyt tania, zależy na co Cię stać. Doradca w dziale suplementacja
[...] dobrze byłoby zastosować Bcaa,w celu szybszej regeneracji ZMA,ale i tak zacząć od kreatyny. Monohydrat tak z 300,500 gram na cykl, porcja 5gram,2 porcje dziennie. 1rano lub przed treningiem,2-ga po treningu+węglowodany. Co do wyboru firmy to kieruj się cena czy to bedzie olimp,trec czy hitec, nie bedzie to miało wiekszego znaczenia. A Jeśli masz [...]
Tak czy siak venom kosi, pobudza dobrze i hamuje łaknienie strasznie, jadłem na siłę przed treningiem, co nie do końca później odpowiadało, kopnie Cię na pewno bez względu na to, która wersja. Oczywiście jeśli Twój stan zaawansowania jest już spory, bo to mocne gówienko
[...] do nich doczepiaja) 2.to samo co w pierwszym hehe jogurt rozumiem tutaj jako przekaske 3.zamiast serka wiejskiego dalbym jakis kawalek mieska 4.Wyrzyc warzywka albo nie za duzo.Owoc moze byc bezposrednio przed treningiem 5.moze byc , warzywa raczej out 6.Mozesz do tego cos dodac jeszcze z tluszczu i warzyw Powierzchownie Ci poprawilem Pozdro
Wznosy hantli przodem
